流瑜伽拜日式分解动作
祈祷式：脚尖脚跟并拢，收紧双腿、腹部、臀部，呼吸自然深长放松。
手臂伸展式：吸气，双臂从体侧举过头顶，与身体成一条直线，掌心相对，两大臂放在耳侧，收紧手臂、肩部背肌肉，向上伸展脊柱，
注：收紧腹部、臀部和大腿肌肉，颈后侧伸展。
站立体前屈：呼气，以髋关节为轴，身体向下弯曲，让腹部贴于两大腿上，手撑脚两侧，头颈自然垂落。
注：背部伸展,初学者可以弯曲双膝，以免腿后侧韧带与肌肉过于位伸。
增延脊柱伸展式：吸气，身体向上抬起，与地面平行，伸展脊柱，手指轻触地面。
注：从髋关节开始向前伸展，不要过分仰头以保证颈椎后侧的伸展。
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