你知道吗，健身也有男女之别，特别是在利用器械做运动的时候，男人和女人需要根据各自所需对症下药，不能一概而论。今天就为大家介绍一些分别适合男女的器械小运动，助你练就健美身材。
性别不同对症下药
一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。
男性健身的重点练习部位：
1、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。
2、通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。
3、以单杠引体向上的练习来发展背阔肌。
4、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，进行腹肌练习。
5、采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。
6、采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。
女性健身的重点练习部位：
1、徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。
2、实心球操对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。
3、舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。
4、力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。
共2条评论 | 我要评论