不要认为自己已经拥有了傲人的身材，就可以跳过此篇。因为就算天生丽质，也同样需要后天的呵护；当然，如果目前的你对自己的胸部还不是太满意，则更需要及时采用措施了。不要被电视上眼花缭乱的广告晃花了眼睛，不要过份相信药物的作用。因为你也许知道事情靠自己，也许会更妥当一些了。本篇所要说的，就是适合居家办公的简易挺胸大法，比你想象中的，更简单。
一、 戒掉坏习惯
在使用挺胸大法之前，应该先了解一下，哪些习惯有损胸部的丰满，戒除不良的“害胸”习惯，是挺胸的大前提。
1：不良素食主义
很多OL会有食素的习惯。因为她们简单地认为不吃油、不吃肉是减肥的良方。但是，这样也许能让你的腰细下来，但也可能让你的胸部“缩水”。适量摄取富含蛋白质和脂肪的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类等，才能使细小扁平的乳房丰满起来。
2：不良的“免试”习惯
也许你的眼力很好，可以一眼看穿自己或者别人的尺码。但是，有时候，别过份相信自己的眼力，许多女性买胸罩仅凭目测，并不试穿，其实，只有试穿的感觉才是最真实的。过小的胸罩会影响胸部的发育，而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。
3：不良的运动习惯
也许你热爱运动，没错，适当的运动有助于乳房的健美。但是，过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房。有些人运动时会感到胸罩是个累赘，因此不戴胸罩，这样容易使胸部曲线走样。
4：错误按摩
按摩可以促使乳房丰满，但如果随便拍打或者向下按摩只会让乳房越来越小。正确的按摩方法应当是先在乳房上涂上按摩霜，然后顺着乳腺组织向上划圈。
5：过份依赖药物
用避孕药来除青春痘，或用避孕药让乳房变丰满的做法都是不可取的。避孕药的主要成分是雌激素和孕激素，长期服用会打乱女性的内分泌平衡，造成月经不调，这样只会使胸部越来越小。
下面正式进行简易“挺胸”大法：
一、椅子运动
1.浅坐在椅子约1/3位置，两手往后抓住椅背，直到感觉伸展到背肌为止，慢慢边吐气，边将胸部往后挺起，保持约5秒钟。
作用：可平腹、收腰、使胸部丰满挺拔。
2.和刚才一样，浅坐在椅子约1/3位置，单手抓住椅子的边缘。大口深吐气，身体和头倾斜到另一侧，重心也放在倾斜侧。感觉抓住椅子的手臂在伸展，保持约5秒。换边再做一次。
作用：可使肩部曲线更优美，并能使腰肌更结实
二、浴后按摩
1.洗完澡后，涂抹适量胸部保养品如天然丰胸霜于胸部上，用双手虎口包围胸下围，由外向内推按。
2.用指腹由胸下围往上拍滑，至上胸、颈部的位置，反复数次。
3.双手交替使用四指的指腹，由下往上有节奏地于胸下围轻拍。
4.双手虎口置于乳房两侧，用力往前挤压与按压。
5.使用小指腹的侧面，分别在胸部外侧、下方、内侧反复按压。
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